czego nie moge

Siema, czytam tutaj tematy i czytam, znam mniej wiecej już czego potrzebuje w posiłkach i jakie ilości, ale nie umiem ułożyć sobie konkretnych posiłków. Nie mam zbyt wiele kasy na jakieś wyszukane produkty typu: tuńczyk, brokuły etc. Najgorsze jest to, że jedząc 6 posiłków dziennie, 2 z nich muszę zjeść w szkole, a tam nie zabiorę kurczaka, czy [...]

Witam zaczynam właśnie ćwiczyć na siłowni i nie mam w tej chwili na dobrą diete ale mam zamiar stosować się choć troche...Co mam wcinać a czego nie mogę wcinać??Interesują mnie poważne odpowiedzi..jeśli ma ktoś sobie żartować to Dziękuje za taki odp

[...] mase 90 kg tj: B-2,3g/kg-207 W-2,3/kg-207 T-1g/kg-90 A całą suma wszystkich posiłków wraz z warzywami to 224,52B 256,31W 88,9T 2530,65kc wiec, jesli bedzie leciec bedzie z czego obcinac, choc, wydaje mi sie ze powiecie ze kalori za mało...mozliwe nie jestem ekspertem, jak trzeba dodam i bede obserwował. Licze na wasza pomoc. Pozdrawiam! [...]

[...] np. tyle gram białka, ile potrzebuje. Czy mogę od razu korzystac jako dodatek z odżywki białkowej, aby nadrabiać ewentualne braki? 5. Aby mieć rzeźbe, trzeba mieć z czego rzeźbić. Aby mieć z czego rzeźbić, trzeba mieć masę. Ok. A co jeśli jestem "chudy"? Tak na logikę, weźmy idealną sytuację: świetnie dopasowana dieta i trening i czy nie [...]

OKEY zacznijmy od początku :D:D czego mam unikać ? i nie moge piec piersi przed treningiem na zwykłym oleju?

Tzn. ortopeda chciał mi dac skierowanie na artroskopię od razu. Tylko problem polega na tym, że jak mi powiedział, w razie czego będę przygotwana do operacji i na bierząco podejmą decyzję. A ja mam koniec semstru niedługo i nie mogę zawalic uczelni. Noga po tym zabiegu będzie chyba nie do końca sprawa, a ja nie mogę sobie na to na razie pozwolic, [...]

Lady M kurcze, Krzysiek, ale Ci zazdroszcze tego rwania na podsiad Nie masz czego Marto, dopiero teraz się dowiedziałem że, cytuję :Rwanie na podsiad tak na parwde musisz nazwac rwaniem na probe podsiadu lub rwaniem na polprzysiad z przysiadem rwaniowym Z czym zresztą się całkowicie zgadzam Także daleka mi droga do wykonania podsiadu zwłaszcza, [...]

[...] trzeba. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dla wagi docelowej (czyli ważę 74 a chciałbym 68, to obliczam CPM dla wagi 68), daj ok 20% energii z bialka, ok 30% z tłuszczy (z czego jedynie 1/3 to będą kwasy tłuszczowe nasycone, wiekszosc jednonienasycone, i pewną ilosc stanowic bedą WNNKT o3 i o6) i resztę z niksoprzetworzonych wegli, na częśc [...]

[...] ryby, ptactwo (te gatunki tłustsze lepsze), jajka Dozwolone źródła tłuszczu - ok - oliwa z oliwek - masło - :D - olej kokosowy - nie próbowałam, ale - smalec... hm.. do czego mam do stosować? ;/ (naleśniki bym mogła zrobić ale chyba nie są wskazane) - avokado - oleje z nasion i orzechów - a kasze, ryże, makarony (durum, lub razowe)? Opcja [...]

[...] diety dla mojej osoby. Przeczytalem wiele stron w internecie naogladalem sie bardzo duzo filmikow wszedzie dowiaduje sie innych zeczy na teamat diety... ale potrzeboje czegos wiecej chodzi mi o pory posilkow, ile czego na dzien itp. 2 zecz to kreatyna wiem ze sa rozne rodzaje mocnejsze i slabsze ale nie wiem jaka kreatyna bedzie dobra dla [...]

NIE MOGĘ PODNIEŚĆ DO GÓRY I ROZPROSTOWAĆ,NIE ZAWIĄŻĘ FARTUSZKA Z TYŁU ANI NIE ZAPNĘ BIUSTONOSZA CO MAM ROBIĆ . BRAŁAM ZASTRZYKI 30 SZT,PRZECIWBÓLOWE,PRZECIWZAPALNE ITP WSZYSTKO DO DO D..Y TEN STAN TRWA OD LIPCA 2010 R I NIE MA ŻADNEJ POPRAWY.ĆWICZE DO GRANIC WYTRZYMAŁOŚCI BO MOŻNA DO PEWNEGO STOPNIA I DALEJ JUZ SIĘ NIE DA.PONIEWAŻ STRASZNIE [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 264 - 10.12.2010 - PIĄTEK Masa: dzień 68 1. (09:30) 140g owsianych + 35g WPC + marchewka 2. (12:30) 50g owsianych + 100g ryżu brązowego + 150g kuraka + pomidor 3. (15:30) 150g karkówki + 2 jajka + 15g oliwy + warzywa (mrożonka) + pomidor 4. (18:30) 150g karkówki + 2 jajka + 30g orzechów [...]

[...] kupiłam jedno a drugie zamierzam. + kiedy bolało, to Traumon żel. Jak już jesteśmy przy nogach, to jak widać po zdjęciach... obficie gdzie niegdzie ;] ... w następstwie czego jakieś pajączki, szczególnie na tej lewej nodze też są (były bóle ale odkąd już regularniej ćwiczę, minęły). pkt 2. Wpadłam ponad rok temu, żeby pomóc w remoncie [...]

[...] grałem 10 lat w piłkę to na nogi nie narzekam wiec bardzo proszę o ominięcie tej kwestii. Po bardzo podobnym planie planie w ciągu 1 cyklu uzyskałem 8 kilogramów na plus z czego 2 mi zeszły gdy przestałem brać kreatyne i pic wody tyle wiec nie narzekałem na plan ale zawsze coś można poprawić wiec bardzo o to proszę. Moja największa bolączka [...]

nie, stary kumpel kiedys mowil ze barki wyrobil sobie na drążku . ale skoro mowicie ze nie to nie. to drążka uzywac do pleców, brzucha, czego jeszcze moge? bo jak bicka ćwiczę to nie na drążku?

[...] brzuch. Śr. Plecy, bicepsy, przedramienia Pt. Plecy, bicepsy, przedramienia Moja waga to ok 63kg lat 21 prawie moim celem jest zdobycie jak najwiekszej masy miesniowej czego mi brakuje przyznacie. Przydalyby sie jakies opinie na temat tych odzywek moze ktos uzywal to chetnie poznam jego opinie i jak mu pomogly. Moze ktos pomoze mi tez w [...]

[...] brzuch Śr. Plecy, bicepsy, przedramienia Pt.Barki, kaptury, uda, łydki Moja waga to ok 63kg lat 21 prawie moim celem jest zdobycie jak najwiekszej masy miesniowej czego mi brakuje przyznacie. Przydalyby sie jakies opinie na temat tych odzywek moze ktos uzywal to chetnie poznam jego opinie i jak mu pomogly. Moze ktos pomoze mi tez w [...]

Witam wszystkich. Ćwiczę rok czasu z małymi przerwami. Pół roku na split i pół na fbw tym samym planem, z czego ostatnie 2 miesiące bez przerwy. Zdecydowałem się znowu przejść na split bo fbw jakoś nie daje mi już efektów i jestem nim trochę znudzony. Poza tym na fbw nie ma możliwości niektórych partii, np. łydek. Wklejam tu plan i proszę o [...]

[...] NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)- znowu problem z powtórzeniami... Zginanie nóg na prasie, j/w Łydkownica siedząc- j/w No to byłoby na tyle chyba. Proszę o poprawę w razie czego(myślę, że będą błędy). Do tego kwestia brzuchu, Jakim zestawem ćwiczyć go, w jakie dni + ekstra pytanie: jak mam troszkę tłuszczyku, no niewiele, może z 3-4 cm(no [...]

Siema, jestem "boksero". Ostatnio strasznie przytyłem, jadłem co popadnie i w strasznych ilościach co zaowocowało oczywiście czymś czego nikt nie chce:< kolejne kg do nadwagi. Zaczne od tego, trenowalem boks wazylem 80kg, miałem mała oponke lecz byłem w super formie, teraz waże dużo więcej... zaraz wszystko napisze dokładnie. Z 80kg waże teraz [...]